Jak zasnąć w upale bez klimatyzacji: 8 prostych sposobów

Klimatyzator rozwiązuje ten problem, ale nie jest rozwiązaniem dla wszystkich: jest kosztowny, hałasuje, zużywa energię elektryczną i nie w każdym mieszkaniu jest dostępny.

Autorzy artykułu opublikowanego w serwisie „The Conversation” proponują inne podejście: nie należy próbować w pośpiechu schłodzić pomieszczenia przed snem, lecz zapobiegać jego przegrzaniu w ciągu dnia.

Jest to szczególnie istotne w kontekście coraz bardziej upalnych dni letnich.

„Zasłonięcie się” przed słońcem w ciągu dnia

Jeśli okna wychodzą na stronę nasłonecznioną, należy utrzymywać zasłony lub rolety zamknięte w najgorętszych godzinach dnia. Dzięki temu do pomieszczenia dostaje się mniej ciepła słonecznego, a podłoga, ściany i meble mniej się nagrzewają. Jeszcze skuteczniejsze są zewnętrzne środki ochrony — okiennice, markizy, żaluzje zewnętrzne lub cień rzucany przez rośliny.

Nie otwieraj okien, jeśli na zewnątrz jest cieplej

Jest to częsty błąd: w pomieszczeniu jest duszno, więc osoba otwiera okno, wpuszczając jednak jeszcze cieplejsze powietrze. Okna najlepiej otwierać wtedy, gdy na zewnątrz jest chłodniej niż w domu: wczesnym rankiem, wieczorem lub w nocy. W ciągu dnia, gdy powietrze na zewnątrz jest gorące, lepiej zamknąć okna.

Zadbaj o przeciąg, gdy powietrze się ochłodzi

Jeśli wieczorem lub w nocy zrobiło się chłodniej, można otworzyć okna lub drzwi po różnych stronach mieszkania. Przepływ powietrza pomoże usunąć ciepło, które zgromadziło się w środku. Nie zawsze jednak to działa: należy wziąć pod uwagę bezpieczeństwo, hałas, jakość powietrza oraz to, na ile dane mieszkanie jest rzeczywiście przewiewne.

Proszę usunąć „nadmiar ciepła” z mieszkania

Piekarnik, kuchenka, suszarka do ubrań, pralka i zmywarka do naczyń generują dodatkowe ciepło. Gotowanie i suszenie prania w pomieszczeniu dodatkowo podnoszą wilgotność powietrza. A przy wysokiej wilgotności pot gorzej odparowuje, a organizmowi trudniej jest się ochłodzić. W upalne dni najlepiej korzystać z tych urządzeń rano lub późnym wieczorem, a podczas gotowania i kąpieli pod prysznicem włączać okap.

Proszę przenieść się do sypialni w chłodniejszym pomieszczeniu

Wyższe piętra oraz pokoje wychodzące na południe lub zachód często pozostają gorące nawet po zachodzie słońca. Jeśli to możliwe, w okresie upałów lepiej jest spać na niższym piętrze, w pokoju po zacienionej stronie budynku lub tam, gdzie ściany i dach nagrzały się w mniejszym stopniu.

Wybieraj lekką pościel i odzież

Gruba kołdra, gęste tkaniny syntetyczne i obcisła piżama zatrzymują ciepło i wilgoć. Podczas upałów lepiej jest używać lekkiego prześcieradła, luźnej odzieży oraz tkanin przepuszczających powietrze. Bawełna i len są często bardziej komfortowe, ale istotne są również grubość tkaniny i sposób jej splotu.

Korzystaj z wentylatora z rozwagą

Wentylator nie schładza powietrza. Po prostu kieruje je na skórę, pomagając w odparowywaniu potu. Dlatego może złagodzić upał, ale nie stanowi pełnej ochrony przed przegrzaniem. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby starsze, osoby chore, odwodnione lub źle się czujące. Jeśli po włączeniu wentylatora samopoczucie się pogarsza, pojawia się zawroty głowy lub odczuwa się przegrzanie, lepiej go wyłączyć.

Nie chłodź całego pomieszczenia, tylko siebie

Można skorzystać z poduszki chłodzącej, owiniętej w materiał torebki z lodem, chłodnej poduszki rozgrzewającej lub specjalnych nakładek chłodzących. Najważniejsze, aby nie przykładać lodu bezpośrednio do skóry i nie zamoczyć pościeli skroploną wodą. Europejska sieć ds. bezsenności zaleca również, aby w upały utrzymywać sypialnię w ciemności w ciągu dnia i wietrzyć ją w najchłodniejszej porze dnia.

Dlaczego jest to ważne

Zły sen podczas upałów to nie tylko dyskomfort. W nocy organizm powinien odpoczywać, regenerować się i regulować temperaturę. Jeśli w sypialni panuje wysoka temperatura, człowiek dłużej zasypia, częściej się budzi i rano czuje się gorzej.

Szczególnie narażone są osoby starsze, dzieci, kobiety w ciąży, osoby cierpiące na choroby przewlekłe oraz osoby mieszkające w słabo wentylowanych lokalach. W zaleceniach Europejskiej Sieci ds. Bezsenności podkreślono w szczególności, że podczas fal upałów problemy ze snem mogą dodatkowo obciążać zdrowie grup szczególnie narażonych.

Główna zasada jest prosta: do upalnej nocy należy przygotować się nie w nocy, lecz w ciągu dnia. Jeśli w pomieszczeniu nie zrobi się zbyt gorąco, łatwiej będzie zasnąć.