Selbst minimale Änderungen des Lebensstils können das Leben deutlich verlängern - Wissenschaftler kommen zu dem Schluss

Zu diesem Schluss kommen die Autoren von zwei großen Studien, die in The Lancet und eClinicalMedicine veröffentlicht wurden.

Eine der Studien wurde von einem internationalen Team unter der Leitung von norwegischen Wissenschaftlern durchgeführt. Die Forscher analysierten Daten aus prospektiven Kohorten und schätzten, wie viele Todesfälle durch eine leichte Steigerung der körperlichen Aktivität und eine Reduzierung der sitzenden Tätigkeit verhindert werden könnten.

Die Berechnungen ergaben, dass schon fünf Minuten zusätzliche mäßige bis starke körperliche Aktivität pro Tag bis zu 6 Prozent aller Todesfälle verhindern könnten, wenn solche Änderungen bei den am wenigsten aktiven Menschen vorgenommen würden. Wenn fast die gesamte Bevölkerung, mit Ausnahme der aktivsten, diese fünf Minuten Bewegung hinzufügte, würde der Anteil der potenziell verhinderten Todesfälle auf 10 Prozent ansteigen.

Die Verringerung der sitzenden Tätigkeit zeigte eine ähnliche Wirkung. Eine Reduzierung um 30 Minuten pro Tag war mit einer potenziellen Verringerung der Sterblichkeit um 3 Prozent bei den am wenigsten aktiven Menschen und um mehr als 7 Prozent in der Gesamtbevölkerung verbunden.

Eine zweite Studie australischer Forscher untersuchte die kombinierten Auswirkungen von Schlaf, körperlicher Aktivität und Ernährung. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass selbst kleine gleichzeitige Verbesserungen in allen drei Bereichen mit einem Zuwachs an Lebensjahren und Gesundheit verbunden sind.

Ein optimaler Schlaf von 7,2 bis 8 Stunden, mehr als 42 Minuten mäßige bis kräftige körperliche Aktivität pro Tag und eine qualitativ hochwertige Ernährung waren mit einem Anstieg der Lebenserwartung um mehr als 9 Jahre verbunden.

Und selbst minimale Veränderungen hatten einen messbaren Effekt. Fünf Minuten mehr Schlaf pro Tag, etwa zwei Minuten mehr körperliche Aktivität und eine kleine Verbesserung der Qualität der Ernährung waren mit einem Anstieg der Lebenserwartung um etwa ein Jahr verbunden. Ausgeprägtere, aber immer noch realistische Veränderungen - zum Beispiel etwa 24 Minuten Schlaf und weniger als vier Minuten Bewegung pro Tag - waren mit vier zusätzlichen gesunden Lebensjahren verbunden.

Die Autoren beider Studien betonen, dass ihre Ergebnisse für die öffentliche Gesundheit besonders wichtig sind. Anstatt sich ausschließlich auf starre Lebensstil-Empfehlungen zu konzentrieren, zeigen die Ergebnisse den Wert kleiner, aber nachhaltiger Veränderungen, die sich leichter in den Alltag einbauen lassen.

Die Forscher stellen fest, dass Schlaf, Bewegung und Ernährung eng miteinander verknüpft sind und dass die Verbesserung mehrerer Gewohnheiten auf einmal einen stärkeren Effekt haben kann als die Arbeit an jeder einzelnen.