Warum es schwieriger wird, nach 30 abzunehmen

Gewichtszunahme bei Frauen wird oft mit der Perimenopause und der Menopause in Verbindung gebracht, aber die physiologischen Veränderungen, die dazu führen, beginnen viel früher - im frühen Erwachsenenalter. Dr. Daniela Hurtado Andrade, eine Endokrinologin und Spezialistin für Fettleibigkeit an der Mayo Clinic, erklärte gegenüber Medicalxpress.

Ihr zufolge sind viele Frauen von den Veränderungen ihrer Figur nach dem 40. Lebensjahr überrascht, ohne zu wissen, dass die entscheidenden Prozesse bereits im Alter von 30 Jahren beginnen .

Warum das Gewicht nach 30 zuzunehmen beginnt

Der Hauptgrund ist der allmähliche Verlust von Muskelmasse, der Teil des natürlichen Alterungsprozesses ist. Der Rückgang der Muskeln wirkt sich direkt auf die Stoffwechselrate aus.

"Um das 30. Lebensjahr herum beginnt die Muskelmasse abzunehmen, und im mittleren Alter verstärkt sich dieser Prozess aufgrund der hormonellen Veränderungen, die mit der Menopause einhergehen", erklärt Dr. Hurtado.

Weniger Muskeln bedeuten einen geringeren Stoffwechsel, was bedeutet, dass der Körper weniger Energie benötigt. Wenn sich die Ernährung und das Aktivitätsniveau nicht ändern, beginnt sich das Übergewicht unbemerkt anzusammeln.

Der moderne Lebensstil verschlimmert das Problem

Dem Experten zufolge werden die altersbedingten Veränderungen durch die Eigenheiten des modernen Lebens noch verschärft:

• ein Übermaß an verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Fettgehalt;

• sitzende Lebensweise aufgrund von Autos, Aufzügen und Rolltreppen;

• ständige "Online-Geschäftigkeit", die es den Menschen erschwert, sich Zeit für Bewegung und Ruhe zu nehmen.

Infolgedessen kommen viele Frauen bereits mit einem beeinträchtigten Stoffwechsel und reduzierter Muskelmasse in die Perimenopause.

Warum es wichtig ist, vor der Perimenopause zu handeln

Wenn Sie erkennen, dass die Gewichtszunahme lange vor den hormonellen Veränderungen beginnt, können Sie schon im Vorfeld einen nachhaltigeren Lebensstil entwickeln. Die Ärzte empfehlen:

• regelmäßige körperliche Aktivität (mindestens 150 Minuten pro Woche);

• diät und Portionskontrolle;

• eine ausreichende Proteinzufuhr;

• krafttraining und, wenn möglich, hochintensives Intervalltraining.

Dr. Hurtado achtet besonders darauf, dass der Gewichtsverlust selbst den Muskelabbau beschleunigen kann, so dass sich der Stoffwechsel verlangsamt und ein Plateau-Effekt eintritt.

"Einer der Gründe, warum das Gewicht 'stehen bleibt', ist der Verlust von Muskelmasse. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und eine weitere Gewichtsabnahme wird schwieriger", stellt sie fest.

Warum Diät und Sport nicht bei jedem funktionieren

Selbst bei einer gesunden Lebensweise kann sich der Körper einer Gewichtsabnahme widersetzen. Aus evolutionärer Sicht wird ein Gewichtsverlust als Bedrohung für das Überleben empfunden.

"Bei manchen Menschen löst das Gehirn buchstäblich 'Alarm' aus, sobald sie anfangen, die Kalorienzufuhr einzuschränken", sagt Dr. Hurtado. - Der Körper neigt dazu, das Gewicht wieder zu erhöhen.

Sie sagt, dass Diät und Sport nicht für jeden wirksam sind und dass viele übergewichtige oder fettleibige Menschen zusätzliche medizinische Hilfsmittel benötigen - medikamentöse Behandlung, endoskopische oder chirurgische Techniken - in Kombination mit fachlicher Unterstützung.

Das Gespräch über das Gewicht muss früher beginnen

Die Expertin betont, dass Frauen und Ärzte bereits mit Anfang 40 - und manchmal sogar noch früher - offen über altersbedingte Gewichtsveränderungen sprechen sollten , um sich auf die Prävention statt auf die Behandlung zu konzentrieren.

"Jeder Arztbesuch ist eine Gelegenheit, über das Gewicht zu sprechen, vor allem angesichts der Häufigkeit von Fettleibigkeit", sagt Dr. Hurtado.

Sie betont auch einen wichtigen Punkt: Fettleibigkeit ist eine Krankheit, nicht ein Mangel an Willenskraft.

"Die Anerkennung der biologischen Natur des Problems kann die Einstellung ändern und die Wirksamkeit der Behandlung erhöhen", sagt sie abschließend.