Körperliche Aktivität schützt das Gehirn vor dem Altern: Wie es funktioniert

Forscher der Universität von Südaustralien haben herausgefunden, dass selbst geringe Dosen körperlicher Aktivität die Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen deutlich verbessern.

Details: Audrey M Collins et al, 24-Hour time use and cognitive performance in late adulthood: results from the Investigating Gains in Neurocognition in an Intervention Trial of Exercise (IGNITE) study, Age and Ageing (2025). DOI: 10.1093/ageing/afaf072

Die Studie wurde in Zusammenarbeit mit dem US-Forschungsinstitut AdventHealth durchgeführt und in der Zeitschrift Age and Ageing veröffentlicht. Die Autoren analysierten die Daten von 585 Menschen im Alter von 65 bis 80 Jahren aus den USA und kamen zu dem Schluss, dass Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit umso besser sind, je aktiver eine Person ist.

💡 Was genau verbessert die Aktivität?

Die so genannte "huff-and-puff"-Aktivität ist eine Übung, die Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung erhöht: zügiges Gehen, Wassergymnastik, Radfahren oder sogar kräftiges Putzen. Sie ist diejenige, die:

• das Denken beschleunigt;

• ihnen hilft, zu planen, sich zu konzentrieren und zwischen Aufgaben zu wechseln;

• das Kurzzeitgedächtnis verbessert.

Interessanterweise waren die größten Verbesserungen bei denjenigen zu verzeichnen, die sich überhaupt nicht bewegten und dann auch nur ein bisschen damit anfingen - mit nur 5 Minuten pro Tag. Dies zeigt deutlich, dass es nie zu spät ist, damit anzufangen, und dass selbst kleine Schritte von Vorteil sein können.

⏱ Wie es funktioniert

In der Studie wurde alles berücksichtigt: Schlaf, sitzende Tätigkeit, leichte Aktivität und mäßige bis kräftige Bewegung. Und es stellte sich heraus, dass die letztgenannte Art der Bewegung dem Gehirn am meisten nützt.

Aber es gibt auch eine Kehrseite: Wenn Sie sich kaum bewegen, verschlechtern sich die kognitiven Funktionen schneller. Deshalb ist es wichtig, nicht nur darauf zu achten, wie viel Sie schlafen oder sich ausruhen, sondern auch darauf , wie viel Sie sich tagsüber tatsächlich bewegen.

🧘‍♀️ Was ist, wenn Sie keine Energie haben?

Die Wissenschaftler betonen: Niemand spricht hier von Marathons. Schon fünf Minuten pro Tag sind ein großer Schritt nach vorn. Es kommt nicht auf die Menge an, sondern auf die Tatsache der Bewegung selbst. Und je regelmäßiger sie ist, desto besser.

📊 Warum ist das jetzt so wichtig?

Prognosen zufolge wird im Jahr 2030 jeder sechste Mensch auf der Welt über 60 Jahre alt sein. Und je früher wir anfangen, uns um unser Gehirn zu kümmern, desto länger wird es in Form bleiben.

Die Studie ist Teil eines größeren IGNITE-Projekts, das untersuchen soll, wie sich der Lebensstil auf die geistige Leistungsfähigkeit im Erwachsenenalter auswirkt. Die Autoren weisen darauf hin, dass die Ergebnisse noch in Langzeitstudien überprüft werden müssen, aber es ist bereits klar, dass Aktivität eine wichtige Ressource für die Gesundheit des Gehirns ist