Wie die Nordländer die sechs Monate der Dunkelheit überleben: Geheimnisse des Winterunglücks aus Norwegen, Schweden und Finnland

Aber die Bewohner Norwegens, Schwedens, Finnlands und der Regionen oberhalb des Polarkreises haben schon vor langer Zeit gelernt, diese Zeit nicht nur zu überleben, sondern auch ihre Vorteile zu nutzen - sowohl physisch als auch psychisch.

Der Winterblues beginnt für viele Menschen bereits im Oktober und kann bis April andauern. Im Jahr 2025 fällt die Wintersonnenwende auf den 21. Dezember, den kürzesten Tag und die längste Nacht der nördlichen Hemisphäre. Danach beginnen die Tageslichtstunden zuzunehmen, aber der wirkliche Winter wird noch lange nicht zurückgehen.

Experten aus Norwegen, Schweden und Finnland haben verraten, welche Strategien den Nordländern helfen, die dunkelsten Monate zu überleben - im wörtlichen und im übertragenen Sinne.

Schlaf, Routine und soziale Kontakte: Gehen Sie nicht "in die Höhle"

Der Forscher Professor Timo Partonen vom Finnischen Institut für Gesundheit und Wohlbefinden erklärt, dass die winterliche Dunkelheit ein schwerer Schlag für unsere biologische Uhr ist.

Der Mangel an Tageslicht stört den zirkadianen Rhythmus, was es dem Körper erschwert, sich mit dem Tag-Nacht-Zyklus zu synchronisieren und den Schlaf zu stören. Im Winter schlafen wir oft länger, aber wir wachen trotzdem "kaputt" auf und fühlen uns den ganzen Tag über müde.

Partonen empfiehlt die Verwendung eines Sonnenaufgangssimulators - eines intelligenten Weckers, der nach und nach das Licht im Schlafzimmer einschaltet, um den Sonnenaufgang zu simulieren. Dadurch wird die biologische Uhr sanft "angestupst" und das Aufwachen erleichtert.

Im Winter meiden die Menschen häufiger soziale Kontakte: Sie werden reizbarer, streiten leichter und ziehen sich häufiger in sich selbst zurück. Aber Isolation, so betont Partonen, verstärkt die Symptome nur.

Es ist wichtig, soziale Kontakte bewusst zu pflegen - treffen Sie sich mit Freunden, gehen Sie zum Unterricht, sagen Sie gemeinsame Pläne nicht ab. Es hilft auch, körperlich aktiv zu bleiben, was eine Schlüsselrolle im Kampf gegen Wintermüdigkeit spielt.

Ein weiterer Bonus - die Gewichtskontrolle: Nach Angaben des Wissenschaftlers nehmen die Menschen im Winter durchschnittlich 2-5 kg zu, was vor allem auf den Heißhunger auf Kohlenhydrate am Abend zurückzuführen ist.

Lichttherapie: wie man das Gehirn "einschalten" kann

Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leiden unter saisonalen Depressionen - der saisonalen affektiven Störung (SAD). Typischerweise beginnen die Episoden im Herbst und dauern bis zum Frühjahr oder Sommer an. Es gibt eine mildere Form, die subsyndromale SAD, sowie eine Sommervariante der saisonalen Depression, die jedoch weniger gut erforscht ist.

Wissenschaftler verstehen immer besser, wie spezielle Zellen in unseren Augen auf das blaue Lichtspektrum reagieren und es in Nervensignale umwandeln, die unsere Stimmung und Wachheit beeinflussen. Sonnenlicht ist reich an blauem Licht. Wenn also genügend Licht vorhanden ist, werden die Wachsamkeitszentren im Gehirn aktiviert - wir fühlen uns konzentrierter und möglicherweise glücklicher.

Die Forscherin Kathryn Roecklein von der University of Pittsburgh verglich die Reaktionen der Augen auf blaues Licht bei Menschen mit und ohne SAD. Es stellte sich heraus, dass Patienten mit saisonaler Depression im Durchschnitt eine geringere Empfindlichkeit gegenüber blauem Licht haben, insbesondere im Winter. Dies könnte eine Erklärung für die Neigung zu Winterdepressionen sein.

Schwere Formen benötigen die Hilfe eines Arztes und Antidepressiva. Professor Christian Benedikt, Pharmakologe an der Universität Uppsala in Schweden, empfiehlt jedoch eine Lichttherapie sowohl für Menschen mit SAD als auch für diejenigen, die unter leichten Winterdepressionen leiden.

"Es ist kein Urteil für jede Jahreszeit", betont er. - "Es kann beeinflusst werden.

Es geht um spezielle Lampen mit einer Helligkeit von etwa 10.000 Lux (etwa 20 Mal heller als die normale Zimmerbeleuchtung), die morgens 30 Minuten lang eingesetzt werden. Diese Therapie hilft, den zirkadianen Rhythmus "auszulösen" und erhöht den Serotoninspiegel, den Neurotransmitter der "guten Laune".

Einige der als SAD-Lampen angepriesenen Geräte sind nicht hell genug, daher ist es wichtig, geprüfte Modelle zu wählen. In einigen Ländern erstatten die Krankenkassen teilweise die Kosten für die Geräte, wenn bei einer Person offiziell eine saisonale Depression diagnostiziert wurde.

Partonen empfiehlt, den Dämmerungssimulator und die morgendliche Lichttherapie zu kombinieren - verwenden Sie sie täglich bis zum Mittag.

Nordische Mentalität: den Winter umarmen, nicht ihn bekämpfen

Die Psychologin Ida Solhog von der Universität Tromsø (Arktische Universität Norwegens) betont, dass es ebenso wichtig ist, nicht nur die Symptome zu "behandeln", sondern auch an der Einstellung zum Winter zu arbeiten.

Der wichtigste Grundsatz der Nordländer ist, den Winter nicht zu hassen, sondern ihn schätzen zu lernen. Dies ist ein typisch norwegischer Ansatz, der sich laut Solhog angesichts der anhaltenden Dunkelheit erheblich auf das psychische Wohlbefinden auswirkt.

Sie rät, den Winter als Ausrede zu nutzen, um einen anderen Gang einzulegen:

• entwickeln Sie häusliche Hobbys, schaffen Sie Gemütlichkeit,

• verlassen Sie sich auf das Konzept der Hygge - der dänischen Philosophie des "gemütlichen Glücks": Plaids, Kerzen, ein warmes Getränk, ein Film oder ein Buch,

• aber ohne die Wohnung in ein Winter loch zu verwandeln.

Nach dem Film schlägt Solhog vor, mit einer Thermoskanne nach draußen zu gehen, um eine Fika zu trinken, eine traditionelle schwedische Kaffeepause. Auch bei bewölktem Wetter ist ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft wohltuend.

Und für die Abenteuerlustigen unter Ihnen gibt es das Winterbaden. Viele Menschen in den nordischen Ländern praktizieren das Eistauchen. Solhog selbst versucht mindestens einmal pro Woche vor der Küste von Tromsø, einer Insel etwa 350 Kilometer nördlich des Polarkreises, in das kalte Wasser zu springen. Sie sagt, dass ihr das inmitten eines langen Winters einen kräftigen Energieschub gibt.

"Die Herausforderung besteht darin, zu lernen, das Licht in der Dunkelheit zu sehen", sagt sie.

Nicht umsonst sagen die Menschen im Norden gerne: "Es gibt kein schlechtes Wetter, es gibt nur unpassende Kleidung."

Eis, Sauna und noch mehr Eis: Ratschläge von Finnlands Präsidentin

Selbst auf der Ebene der Politiker in den nordischen Ländern wird der Winter als Herausforderung, aber nicht als Katastrophe betrachtet. Der finnische Präsident Alexander Stubb hat in einem kürzlich geführten Interview mit Associated Press auch sein "Rezept" für das Überleben in der kalten Jahreszeit verraten.

Ihm zufolge sieht das ideale Schema folgendermaßen aus:
eisbaden → Sauna → wieder Eisbaden → wieder Sauna → Dusche → und raus in die Welt.

"So werden Sie sicher zurechtkommen", versichert er.

Zusammengefasst laufen die Ratschläge der Nordländer auf drei Dinge hinaus:

• geben Sie dem Körper das Licht, das er braucht (Dämmerungssimulatoren, Lichttherapie, Spaziergänge bei Tageslicht),

• den Lebensrhythmus und die Kontakte aufrechterhalten (Schlaf, Bewegung, Kommunikation),

• die Optik zu ändern - den Winter nicht als Feind, sondern als eine besondere Jahreszeit mit eigenem Rhythmus, Traditionen und Anlässen für kleine Freuden wahrzunehmen.